Alimentazione e vista, i consigli dello specialista Luigi Rendina.

Pubblicato il 25 Maggio 2026

Un’alimentazione ricca di antiossidanti, vitamine (A, C, E) e Omega-3 è fondamentale per proteggere la vista, prevenire la degenerazione maculare senile e la cataratta. Verdure a foglia verde, agrumi, pesce grasso, carote e frutta secca sono alleati preziosi, mentre è bene limitare zuccheri e cibi ad alto contenuto di sodio.

Ecco i cibi principali per la salute degli occhi:

Verdure a foglia verde (Spinaci, broccoli, cavoli): Ricchi di luteina e zeaxantina, antiossidanti che agiscono come filtro solare per la retina.

Frutta e verdura giallo-arancione (Carote, zucca, albicocche): Ricche di betacarotene, precursore della vitamina A, essenziale per la visione notturna.

Pesce grasso (Salmone, sgombro, sarde, tonno): Fonti eccellenti di acidi grassi Omega-3, fondamentali per la salute della retina e per prevenire la secchezza oculare.

Uova: Contengono luteina, zeaxantina e zinco, nutrienti che proteggono la retina.

Agrumi e frutti rossi (Arance, limoni, mirtilli): Ricchi di vitamina C, antiossidante che protegge dai radicali liberi e contribuisce alla salute dei vasi sanguigni oculari.

Frutta secca e semi (Mandorle, noci, semi di lino): Ricchi di vitamina E, utile per contrastare l’invecchiamento cellulare.

Occhi secchi, occhi rossi e problemi di vista possono essere fastidiosi, ma con una corretta alimentazione possiamo ridurre il rischio e migliorare la salute dei nostri occhi. Vediamo insieme le cause più comuni dei disturbi visivi e cosa possiamo mangiare per proteggere e curare i nostri occhi. Le principali cause dei disturbi visivi includono l’uso prolungato di dispositivi come monitor, smartphone e tablet, che sforzano i nostri occhi e possono causare occhi stanchi, stanchezza e secchezza oculare. Le lenti a contatto frequentemente indossate possono ridurre la produzione di liquido lacrimale, aumentando il rischio di occhi secchi e infezioni. L’esposizione a polveri e pollini allergenici può portare a occhi rossi, bruciore e lacrimazione. Anche le luci artificiali, come quelle blu, possono affaticare gli occhi. Inoltre, l’esposizione non protetta alla luce solare e ai raggi nocivi può danneggiare la retina.

Idratazione: Bere acqua a sufficienza mantiene il corretto funzionamento del corpo vitreo e del cristallino. Un modello alimentare completo, ricco di frutta, verdura, pesce e olio d’oliva, riduce il rischio di patologie oculari legate all’età.

Evitare il fumo: Il fumo aumenta il rischio di malattie oculari.

Ottica – Contattologia Specialistica – Optometrria

Luigi Rendina